Trening na mase

Proponuje Ci po prostu zacząć trening na masę bez kombinowania z ramionami. Co do kaloryferka to będziesz musiał poczekać bo jeśli będziesz ćwiczył na masę to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego a z tym będzie ciężko o kaloryfer co nie zmienia faktu że na masie również ćwiczymy brzuch Ps brzuch wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, [...]

[...] albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

To ja tak mam 14lat ćwicze już ok. 13msc, sprzęt w chcie mam taki: -ławka regulowana -sztanga łamana i prosta -sztangielki -hantle -atlas(wyciąg górny/dolny, butterfly, maszyna do nóg, ławka do brzuszków, poręcze do pompek tricepsowych i zwykłych, modlitewnik) i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan [...]

nie rozumiem %-) "no a moge robić coś takiego jak oni mi mówili że mam diete redukcyjna a 2x trening na mase + 4 razy trening mma" zaprzeczasz sam sobie, redukcyjna dieta a trening na mase?

Na początku chciałem zacząć ostateczny trening na mase.Połączenie kreatyny+tauryny i diety na mase,a po tym chciałbym zaczać treningi na rzeźbe i mam tutaj pytanie czy przy używaniu l-karnityny spadnie mi dużo tkanki mięsniowej czy wręcz przeciwnie fajnie ją wyrzeźbi ?

Nowy gryps.Nie jestem wybitnym specem, ale jak mozna zamienic tłuszczyk na mięsnie? jest to możliwe? Powinieneś spalić tłuszcz dietą i treningiem na rzeźbe.Potem możesz budować mase mięsniową. Albo odwrotnie-ćwicz na mase jakieś 2 miechy z suplami na mase, później 1 miech na rzeźbe ze spalaczami tłuszczu, 3 miech na mase i znowu rzeźba.pozdro [...]

białko i rozne elemty wspomagaja tylko diete jezeli bierzesz sobie białko tak po prostu to lepij nie bierz bo szkoda kasy, mowiac dalej dla mnie trening jest zle ułorzony, chcesz rozwinac poszczegulne miesnie czyli chcesz cwiczyc na mase miesniawa,trening na mase powinien wygladac nastepujaco,dam ci przykladowyy trening mozesz nim cwiczyc albo [...]

wyjeebanaa masa ;p nieche mi sie szperac jak ktos chec to samo napisac to niech nic niepisze neichec szukac, poprostu niech jakis specilista mi napisze, bo kuraw ja chce max wycisanc z tego sprzetu, a nie jakies rekreacyjene cwiczenia,albo zebym mial mase ale jakas*****owa, po prostu maximum mozliwosci za***isty trening na mase na waszym miejscu [...]

Witam! Odrazu mówię, że nie chce żeby na temat wypowiadał się jakiś wyjadacz odrazu jadąc po mnie, że jakieś głupie pytanie etc. Siłownię robie już długo, najpierw zrzucałem, szło mi bardzo dobrzę. Mam 18 lat teraz przez wakacje (pierwszy miesiąc) chcę zrzucić zbędny balast zarobiony w czasie końcówki roku szkolnego. Trenuje najpierw trening [...]

Wodyn chcialbym cie prosic o porade. Na poczatek przepraszam ze takie pytanie tu umiescielm ale nie chcialem zawalac forum niepotrzebnymi tematami. Ćwicze juz do 5 miesiecy roznymi treningami na mase. MOja dieta wyglada tak sobie. Poniewaz nie przykladam sie do niej az tak. Sniadanie: 2x jaja + 2 buleczki <-- wiem ze buleczki powinny odpasc 2 [...]

tak ale czego nie przewidziałeś to nawet jesli bym ćiwczył to przeciesz byłby to trening na masę nóg .. a trening na masę z tego co wiem zawsze powoduję utratę kondycji więc chyba nawet lepiej że nie ćwiczyłem nóg ... jesli źle mówię (bo jestem dopiero początkujący) to mnie poprawcię ;)

Staz 2mie. mam 169cm waze 50kg :( o to moj trening na mase ! Napiszcie co sadzicie o nim ! I Wyciskanie Sztangi Lawka + 3x 10/8/6 Wyciskanie sztangielek lawka 0 3x6 rozpietki ze sztangielkami lawka 3x8 Wykrok na jedna noge (z obciazeniem) 3x10 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10/8/6 Uginanie przedramion ze [...]

Trening na MASE do poprawy Cel: masa, główny cel: ramiona, klatka Wiek: 19lat Wzrost: 176 waga: 62 staż: 6 miesięcy Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) -Rospiętki w skosie (10,10,10) Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

Poniedziałek Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4s x 10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s x 10 martwy ciag 4s x 8 szurgusy ze sztangielkami 3s x 10 ugianie ramion ze sztanga 4s x 8 ugianie ramion ze sztangielkami 4s x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3s x 12 uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 sroda przysiad ze sztanga 5s x 10 [...]

czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 staz po przerwie wlasnie skonczylem hst. dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

Witam... Siłownia zajmuje sie od paru ładnych lat. Robie to bardziej dla siebie ale nie ukrywam że interesują mnie postepy:) Miałem 1.5 roku przerwy ale wlaśnie wróciłem. Problem jest taki że mam 2 tyg wolnego a na nastepne dwa tyg wyjeżdżam za granice i nie mogę ćwiczyć. Nie wiem dokładnie jak popważnie podejść do tego tematu. W ciągu tych dwóch [...]

wiek:13,5 roku staż:3 miesiące wzrost:164cm waga:51kg Ma to być trening na mase...prosze o jak najszybsze sprawdzenie i poprawki(jesli beda potrzbne) 1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Rozpiętki skos 4x12 3.Wyciskanie hatlami średni skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w [...]

trening na mase ,prosze o oceny Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie: 1 seria [...]

Wiek 17 lat. Staż 2 miechy. Trening na mase. Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (z supinacja nadgarstka) 3x10 -Uginania jednorącz w pozycji izolowanej 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Unoszenie sztangielek w pozycji [...]